Kickboks Journaal

Kickboksen The Colosseum

9 juli 2010

Rondje rennen, thais loopje, hak tegen de bil, armen loszwaaien, zijwaarts springen binnen en buiten. Afsluiten met 20 keer opdrukken.

Maatje zoeken, tikken op de schouders, daarna tikken op de knieën en als je de knie raakt moet de ander 10 keer opdrukken en allebei 5 jumpsquats maken. Afsluiten met 10 keer opdrukken.

Spullen aan. Links rechts direct maken om en om. 10 keer opdrukken. Daarna even links rechts direct met linker hoek om en om. 10 keer opdrukken. Hierna uitbreiding met rechterlowkick. 10 keer opdrukken. Opnieuw links rechts linkerhoek, nu met frontkick en aftikken met een linkerjab. 10 keer opdrukken.

Boksen 3 minuten alleen op het lichaam. 10 keer opdrukken. Kickboksen met hoofd 3 minuten. 10 keer opdrukken.

Spullen uit, stootkussen erbij. 1 minuut voorwaartse druk uitoefenen. Je kan boksen, knieën geven en vastpakken met knie wegdraaien en frontkick geven. 10 keer opdrukken. Nu de ander tegen de muur aan en blijven komen tegen de muur, zelfde idee alleen kan je nu geen kant op alleen wegdraaien met clinchen. 10 keer opdrukken.

1 minuut het plankje. 1 minuut buikspier 90 graden schouders naar boven bewegen. Daarna 1 minuut linker schouder naar boven en 1 minuut rechts. 1 minuut zijwaarts naar de enkels. Zijwaarts plankje maken 45 seconden, beide rechts en links. 10 keer opdrukken.

Hierna gingen we in een soort kring staan met de armen op elkaars schouders vasthouden. Zoals je je arm om je vriendin slaat in de bioscoop ;-) 20 keer squats maken met z'n allen haha erg apart. Met z'n allen zakken, en dan op je tenen gaan staan voor 30 seconden. 10 keer opdrukken. Hierna looppasje en thais loopje. 10 keer opdrukken.

Spieren losmaken op de usual way...

Kickboksen The Colosseum

7 juli 2010

We kregen vandaag les van Jahfar.

Rondje rennen, thais loopje, hak tegen de bil, armen loszwaaien, thais loopje hoger en sneller, hak tegen de bil. Op commando trainer grond aanraken en jumpsquat maken en de andere kant op rennen. Nog een thais loopje en nu op je hardst 15 seconden.

Maatje zoeken en tikken op het lichaam en ontwijken, hierna knie erbij maar niet opdrukken als je geraakt wordt. Stootkussen 5 keer links lowkick, 5 keer rechts lowkick, 5 keer links mid lowkick, 5 keer rechts mid lowkick, 5 keer knieën vooruit rechts en links, 5 keer links en rechts clinchen met knie. Daarna rondjes van 3 minuten met alles gecombineerd.

Spullen aan. 1 keer jab, 2 keer, 3, 4 en 5 keer achter elkaar maken. Hierna hetzelfde met rechts.

Links rechts linker hoek rechter lowkick. Rechts direct, linker opstoot kin, rechts direct en linker inside lowkick. Daarna achter elkaar doen in rondes van 3 minuten. 3 om 3 linker opstoot lever, rechter opstoot milt. Frontkicks maken op de handschoen om en om links en rechts.

Rondje boksen 2 keer drie minuten. Rondje kickboksen twee keer 3 minuten.

Buikspier oefening helemaal omhoog komen, 90 graden met je benen, hierna benen op de grond zetten in een boog en naar boven komen met je handen boven je knieën. Daarna zijwaarts om en om de enkels aanraken.

Rondjes rennen, spieren losmaken en de armen loszwaaien.

Kickboksen The Colosseum

5 juli 2010

Rondje rennen, thais loopje, hak tegen de bil, beide armen tegelijk loszwaaien, springen binnenkant en buitenkant, looppas en directe stoten maken, hoeken en opstoten.

Links rechts linker hoek, rechts direct linker opstoot kin en rechter lowkick. Links direct naar het hoofd en een rechter hoek kin, de tegenstander ontwijkt deze en countert met een linker opstoot lever, linker hoek kin en rechter lowkick. Linker jab met een high kick rechts, de tegenstander blokt deze en countert met een rechter hoek, linker hoek en linker outside lowkick.

1 minuut frontkicks maken op de handschoenen en 1 minuut knietjes maken op de handschoenen ook. 3 minuten ronden: 1ste minuut: links rechts direct met linker hoek, 2de minuut: high kick links en rechts en 3de minuut: frontkicks op de handschoenen. Rondje van 3 met handschoenen op de buik en boksen, knietjes en frontkicks.

3 minuten boksen, 3 minuten kickboksen, 3 minuten vrije ronde die je zelf mocht invullen met het stootkussen. Je mocht kiezen uit high kick lowkick, frontkick knietjes en boksen.

Spieren losgemaakt.

Kickboksen The Colosseum

1 juli 2010

Beginnen met een rondje rennen, armen loszwaaien, hak tegen de bil, thais loopje. De trainer roept onder het rennen een getal. Op 1: 5 jumpsquats, op 2: 5 crunches en op 3: 5 keer opdrukken. Van de ene kant van de zaal naar de andere kant: twee keer achteruit snel lopen met de volgende combinaties: links rechts direct, links rechts opstoot kin, en ook nog links en rechts hoeken maken. Handen in de nek en thais loopje. Hierna de spullen aan.

Links rechts direct lowkick rechts. Links rechts direct met linker inside lowkick. Links rechts direct linkerhoek met linker inside lowkick. Rechts direct, linker opstoot kin, rechts direct lowkick rechts buitenkant.

Handschoenen op de buik en 2 x 3 minuten boksen en knieën en frontkick.

Hierna alle combinaties achter elkaar in rondjes van 3 minuten. Twee keer 3 minuten kickboksen.

Spieren losmaken op de normale manier.

Kickboksen The Colosseum

24 juni 2010

Rondje rennen met armen loszwaaien aan beiden kanten, daarna allebei tegelijk, gewoon langzaam lopen met de knieën optrekken en de spullen aan.

Rondje jab oefenen om en om drie stuks. Een rondje links rechts direct gevolgd door een linker inside lowkick. Daarna hetzelfde maar de lowkick blokken en counteren en zelf linker inside lowkick geven.

Links rechts direct en linkerhoek met rechter lowkick, rechts direct en linker opstoot van uit de kin en rechter lowkick, daarna rechts direct en linker outside lowkick. Hierna weer alle combo's maar dan alles ook blokken in ronden van drie minuten.

Handschoenen op de buik en 1 minuut frontkicks geven. Frontkicks geven en wegdraaien, counteren met een lowkick op de achterpoten haha. Daarna handschoenen op de buik en 3 minuten boksen en knie met frontkick. Spieren losmaken moesten we zelf invullen want Nederland speelde tegen Kameroen dus de trainer wilde snel naar huis.

Kickboksen The Colosseum

21 juni 2010

Rondjes rennen, armen loszwaaien, thais loopje met handen in de nek, opzij springen binnen en buiten. Als beginner punten maken op het lichaam. Nog een rondje punten maken op de knie als je deze raakt moet de tegenstander 5 keer opdrukken en allebei 5 jumpsquats maken. Hierna gingen de spullen aan.

Rondje links rechts direct. Uitbreiding met rechts direct en linker opstoot kin en inside lowkick links. Hierna een rondje links direct en rechts direct gevolgd door een linker outside lowkick.

Nog een ronde met 1ste minuut de eerste combo van net en de 2de minuut de tweede combo en de derde en laatste minuut een boksloopje.

Drie minuten sparren alleen boksen, drie minuten sparren boksen en lowkicks/fronts. Spullen weer uit en de stootkussens erbij.

Mid lowkicks maken elke kant 45 seconden, daarna 2 keer 3 minuten losgaan op het stootkussen op snelheid en alles mag. Als laatste de spieren even losmaken.

Kickboksen The Colosseum

18 juni 2010

Als opwarming rondjes rennen, armen losmaken, thais loopje, hak tegen de bil, handen in de nek en thais loopje.

Losmaak ronde was schouders tikken 1 minuut lang, hierna drie minuten knieën tikken en als je de knie raakt van je tegenstander moet diegene vijf keer opdrukken en jullie allebei vijf jumpsquats maken.

We deden de spullen nog niet aan maar pakten een stootkussen erbij. Weer eens wat anders.

Drie minuten vrijuit boksen op snelheid met versnelling van 15 seconden snel boksen.

Frontkicks maken 1 minuut lang gevolgd door een halve minuut lowkicks rechts en een halve minuut lowkicks links.

Drie minuten vrijuit boksen en lowkicks, knietjes maken, frontkicks met versnelling erin 15 seconden alleen knietjes maken. De ander bepaalt wat jij doet door gebruik te maken van het stootkussen.

Nog een klein half uur op de klok en eindelijk gingen we de spullen aantrekken. Hier verheugde ik me al op.

Drie minuten boksen op het lichaam en hoofd op snelheid, hierna drie minuten stilstaan alleen boksen en rammen dus je krijgt klappen en je mag niet wegstappen :P We moesten ook nog versnellen de laatste minuut.

De laatste ronde drie minuten (IN DE RING) voluit kickboksen, was echt superrrr geweldig mijn allereerste keer in de ring gebokst. Yes! Het was toevallig dat er niemand in de ring was dus konden wij er even gebruik van maken.

De spullen gingen uit. We gingen op onze rug liggen met de benen 90 graden in de lucht. Drie minuten lang benen omhoog en hoofd omhoog op commando van de trainer. Dit was zwaar haha.

50 keer opdrukken, 20 gewoon, 10 smaller nemen, 10 breder nemen en 10 blijven hangen op de grond. Het smaller en breder nemen deed je met je handen, je benen bleven netjes bij elkaar.

Spieren losmaken op de usual way!

Kickboksen The Colosseum

17 juni 2010

Korte warming up bestaande uit rondjes rennen, beide armen rondzwaaien, thais loopje, hak tegen de bil en naar de binnenkant en buitenkant springen.

We deden setjes van 1 minuut per keer per man: 5 keer om en om jab. Links rechts direct met een linker hoek. Links rechts direct, counter links wegduiken, rechtse directe en linker inside lowkick.

Setjes van 3 minuten: links rechts direct, linkerhoek, rechts direct en links opstoot kin, rechts direct. Handschoenen op de buik, vrijuit boksen en frontkicks maken.

De spullen gingen uit en stootkussens erbij.

Weer setjes van 3 minuten: 1ste minuut frontkicks, 2de minuut 5 lowkicks om en om, 3de minuut kussen vastpakken en knietjes geven. Boksen en kicks maken op snelheid. Laatste ronde alleen boksen op snelheid met drie keer 15 seconden versnellen.

Als laatste een heel traject. Beginnend met 5 jumpsquats maken, naar de andere kant van de zaal rennen daar staat je tegenstander met een stootkussen. 5 frontkicks maken, en 5 lowkicks rechts en 5 links. Terug rennen naar het begin en opnieuw beginnen.

Spieren losmaken moesten we zelf doen, zat niet in de les zelf. Hiervoor heb ik de gebruikelijke oefeningen gedaan.

We kregen trouwens les van Danny de Vries dat is tevens de eigenaar van The Colosseum. Met hem heb ik afgesproken dat ik maandag 6 uur op de zaak ben dan gaat hij een eetschema voor me maken :D

Kickboksen The Colosseum

11 juni 2010

Opwarming met looppasje, thais loopje, hak tegen de bil. Hierna nog even de handen in de nek en thais loopje. Spullen aantrekken.

Warm worden met boksen op het lichaam en lowkicks erbij. Heerlijk was het, ik was met een gast die het al 2 jaar doet. Ik kan het nu ook al redelijk dat sparren dus konden we best een tandje hoger. Wat harder slaan en schoppen, geweldig gevoel is dat.

Eerste combo was links rechts direct met een inside linker lowkick. Tweede was rechtse directe met een linker opstoot op de kin gevolgd door een rechter outside lowkick. Derde combinatie was rechtse directe met een linker outside kick.

We mochten hierna sparren en zelf je indeling hierin maken, echt een super les was het. Dit vind ik het lekkerst om te doen. Spullen uit en stootkussens erbij.

Eerst boksen op het kussen en daarna in combinatie met trappen erbij. Indeling mocht je zelf bepalen. Als laatste moest je één plek uitkiezen om anderhalve minuut explosief los te gaan. Dit werd rechter outside lowkick.

Nog een minuut op je tenen en op je elleboog leunen, het plankje haha. Zijwaarts plankje met je benen gestrekt bij elkaar leunend op je elleboog en je andere arm gestrekt in de lucht. Ook nog de armen oefening. Het draaien met gestrekte armen alle kanten op en vasthouden.

Afsluiten met de spieren losmaken, heupen losdraaien, beentjes aanspannen en weer losmaken.

Kickboksen The Colosseum

7 juni 2010

De training begonnen we met een looppasje inclusief thais loopje en hak tegen de billen. Nog even de armen loszwaaien en nog een thais loopje met je handen in je nek. Spullen aan en klaarmaken.

Puntjes maken op het lichaam om even los te komen. Dit doen we een paar minuten en hierin ben je vrijuit te doen wat je wilt.

De eerste oefening is een linkse en rechtse directe gevolgd door een linker hoek. Goed de heupen in zwaaien en het voetje meedraaien. Overdreven mag best om de techniek maar te oefenen. Straks gaat dat vanzelf en kan je je focussen op de kracht.

De tweede combo is een rechter directe die op je afkomt. Deze sla je weg en je countert meteen met een knie nog terwijl je de rechter directe wegslaat. Dit deden we om en om voor 2 x 2 minuten.

Derde combo is een knie geven op het lichaam. Je tegenstander zwaait jou knie weg naar de zijkant en heeft nu een open stuk om jou een lowkick te geven, of een knietje. Ook dit oefenden we 2 x 2 minuten.

We hebben ook 2 x 3 minuten de muy thai clinch geoefend. En op de manier waarbij je je tegenstander zijn armen probeert weg te duwen en jou armen achter zijn nek probeert te haken waardoor jij hem kan sturen en knietjes geven.

Spullen uit en stootkussens erbij. We oefenden de vliegende knie met rechts. Je stapt met rechts 1 keer naar voren en dan maak je de sprong waarbij je met links afzet in de lucht en met rechts eroverheen gaat en de knie uitdeelt.

Als laatste met de knieën deden we 2 x 3 minuten met 2 minuten vrij uit en de derde minuut clinchen en losgaan.

Buikspieroefeningen van 3 minuten op je linkerbil liggen en crunches maken en hetzelfde voor rechts.

Ook de benen die werden vastgehouden door je tegenstander tegen zijn dijbeen aan, en jij maakte 1 2 3 crunch naar de onderkant, het midden en helemaal naar boven voor 3 minuten lang.

Spieren losmaken met de normale oefeningen en we wachten weer op de vrijdag. Hopelijk kan ik dan Danny de Vries spreken. Dit is de eigenaar van The Colosseum en traint de wedstrijdgroep. Deze man heeft verstand van eetschema's, ik wil hem hiervoor aanspreken. Ik wil graag eerst wat overtollig vet kwijt en daarna spieren gaan opbouwen.

Kickboksen The Colosseum

4 juni 2010

Vandaag om half 7 begonnen op me werk en had al wat extra uurtjes gedraaid zodat ik het pand om kwart over 12 kon verlaten om te gaan lunchen tot 1 uur. Lekker buiten in het zonnetje gelopen. Daarna maar naar huis gegaan :D

Terug naar de training...

Op de training konden we meteen de spullen aantrekken en een maatje zoeken. Om het lichaam warm te laten draaien gingen we puntjes scoren op het lichaam. Lekker sparren.

Hierna deden we de volgende combo's. Als eerste een rechtse directe gevolgd door een overstap van je been en een linker highkick tegen de slaap. Sprongetje is nodig als je links voor staat. Tweede was tweemaal een linker jab, is een linkse directe op de kin gevolgd door een rechtse directe net onder de borstkas in het midden. Derde was links rechts direct op de kin gevolgd door een links rechtse opstoot op de buik.
Elke combo werd eerst een minuut omstebeurt geoefend. Hierna werden alle combo's gebruikt in 3 minuten opbouwend omstebeurt.

Hierna ging de gear uit en pakten we een stootkussen erbij. Als start rondjes van één minuut knietjes geven zoals je wilt omstebeurt. Hierna deden we rondjes van 3 minuten. De eerste 2 minuten relaxt en de laatste minuut met de muy thai clinch, je tegenstander vastpakken bij de nek en voluit.

Nu mochten we lowkicks oefenen op het stootkussen. Rondjes van 1 minuut met 5 keer rechts en 5 keer links. Hierna rondjes van 3 minuten.
Dit laatste rondje was erg zwaar. De stootkussens mochten opgeborgen worden.

We gingen opdrukken, behoorlijk veel trouwens. Setjes van 20 en 25 en dan 6 keer. Dit was ook erg slopend, ik heb er vast een paar gesmokkeld op het laatst. Buikspieroefeningen deden we met de benen in een hoek van 90 graden boven je en dan een minuutje voltrekken. Hetzelfde voor de zijkanten. Daarna weer plat op de grond op je rug, en je buikspieren aanspannen met je onderrug tegen de mat aangedrukt. Dit deden we 10 keer.

Als afsluiter hebben we de spieren lekker los gemaakt anders werd het hinkelen naar huis. ;-)

Kickboksen The Colosseum

31 mei 2010

Training werd gestart met een looppasje. Even kort een thais loopje en daarna de hak tegen de billen. Met als variatie daarop hadden we drie acties. De trainer riep wanneer we deze moesten doen. Bij 1 drie keer opdrukken, bij 2 vijf crunches en bij 3 drie jumpsquats.

De spullen gingen aan en als opwarming puntjes maken op het lichaam. Dit deden we twee rondjes van drie minuten.

De stoten waren dit keer de linkse directe en rechtse directe gevolgd door een linkerhoek. Later werd deze uitgebreid met een rechtse directe op het lichaam en een linkerhoek en een rechtse directe.

Ook deden we de combinatie rechtse directe en inside linker lowkick. Andere kant was de linkse directe en outside rechter lowkick. Dit oefenden we ook met willekeurig je hand op houden en dan dat je tegenstander de combo geeft.

Hierna werden de handen op de buik gezet en gingen we de frontkicks oefenen. Dit keer geen gerommel. Het is niet de bedoeling dat je je tegenstander wegduwt, niet de bedoeling dat je je handen van hoog laat komen je houdt gewoon je dekking en jij gaat niet naar achter. Jij deelt de trap uit en je tegenstander vliegt naar achter.

Tijd om te sparren naar eigen indeling. Dit gedeelte vind ik altijd het leukst, hier kan je immers het meeste van leren en je reflexen trainen. Van mij mag het wel 10 minuten duren maar meestal houden we een paar rondjes van drie minuten. Stuk of 4. Alle combinaties die we net gehad hebben konden we uitproberen in de praktijk en dit ging lekker. Wat merkbaar goed ging was het blokken van de highkicks. Vorige keer hebben we geleerd deze op te vangen en je tegenstander op de grond te werken. Dit kon ik ook in de praktijk toepassen. Mijn tegenstander moest er wel om lachen haha!

Spiertraining was echt te erg weer. Beetje door je knieen gezakt gaan staan. Je armen naar de zijkant gestrekt houden. En nu lichtjes draaien naar voren, daarna naar achter. Op en neer naar en van voor naar achter. Nog steeds je armen gestrekt houden omhoog...killing! Dan een vuist maken en open, vuist maken en open en vuist maken en vasthouden. Nog dertig seconden.

Spieren lekker los gemaakt en de training was klaar!

Kickboksen The Colosseum

27 mei 2010

We beginnen de training met vijf squats plus vijf keer op de grond gaan liggen en je benen naar achter zwiepen en nog een andere vage oefening. Je benen wegzwiepen naar de ene kant en je arm gestrekt omhoog, dan het andere been en je andere arm. Dit deden we een aantal keer om lekker los te komen.

Als eerste gingen we het blokken van directe stoten oefenen beginnend met de linkse directe. We gebruikten vier manieren. Wegdraaien met je lichaam, handen tegen je hoofd aan houden, blokken met je voorhoofd en wegslaan met je hand. Dit deden we twee rondjes van drie minuten dat de één bij de ander aanvalt en de ander verdedigt. Hierna oefende we ook de rechtse directe. Toen dit achter de rug was gingen we het met beide kanten oefenen. Al met al vond ik het pittig omdat je snel moet reageren en jezelf niet vast moet zetten in de zin van dat je zicht blokkeert of dat je op je hakken blijft staan.

Bij de laatste twee rondes mocht ik en mijn tegenstander lowkicks erbij voegen. Alleen wij tweeën mochten dit doen van de trainer... en hij zei ook toen we bezig waren dat ik steeds beter word en meer gevoel er voor krijg. Dit was erg goed voor m'n ego.

Mijn tegenstander was erg ervaren en leek eerst een beetje arrogant, maar later met de trainer erbij met wat humor bleek het wel een aardige kerel te zijn. Ook merkte ik gauw dat hij mij de gelegenheid gaf om te oefenen. Liever train ik met iemand die ervaren is en kan aangeven wat ik fout doe en moet verbeteren.

De bescherming ging uit en een stootkussen erbij. Twee maal rondjes van drie minuten knietjes geven zoals jij wil. De eerste twee minuten relaxt tot opbouwend en de derde minuut volgas. De laatste minuut was de muy thai clinch waarbij je de nek van de tegenstander vastpakt en je knie in ze borst ramt zo hard je kan en de heupen zo volledig mogelijk naar voren gooien.

De handschoenen gingen weer aan en we gingen tegenover elkaar staan in een lange rij. Op commando vijfentwintig keer explosief links rechts direct. Ik ging echt voluit en het kwam hard aan ook al was ik super vermoeid.

Als laatst de cooling down met lucht boksen drie minuten om de hartslag te verlagen en de rek en strek oefeningen om de spieren los te maken. Hiermee was de training weer beëindigd.

Kickboksen The Colosseum

25 mei 2010

Warming up lekker rondje rennen met thais loopje, hak tegen de bil, armen draaien. Daarna begonnen we met puntjes maken op het lichaam, twee rondjes van drie minuten. Hierna ook de knieën erbij, als je deze raakte moest je vijf keer opdrukken.

De combo's waren links rechts direct drie om drie. Hierna links rechts direct gevolgd door een linkse directe van je tegenstander en daarna een rechtse directe om te counteren. Derde was een linkse hoek goed indraaien met lichaam en voet gevolgd door een rechtse opstoot van uit de kin.

Vier van drie rondjes om en om verdedigen en de ander aanvallen op het lichaam en hoofd erbij voor degene die een bitje hebben. Wij deden met hoofd erbij want je moet het toch gewoon doen en leren. Gaat zachtjes dus niks aan de hand en als het een keer harder gaat dan verwacht gewoon doorbijten. Hierna twee rondjes van drie vol uit los gaan allebei. Degene die iemand op de vloer zou werken kreeg een koud drankje van de trainer haha! Niemand ging op de grond iedereen deed teveel z'n best.

Als afsluiter het plankje dus met je tenen de vloer raken en op je armen leunen één minuut lang. Daarna op je rug liggen met je benen in een hoek van negentig graden boven je en je benen in de lucht duwen en om en om je hoofd naar boven werken. Ook deden we met één arm op de grond leunen en je lichaam gestrekt naar de zijkant houden vijfenveertig seconden aan beide kanten. Daarna situps op beide kanten billen voor twee minuten. Aansluitend de gebruikelijke losmaak oefeningen om de spieren goed te behandelen.

Helaas kon ik maandag niet kickboksen want toen was het Pinksteren en vrijdag heb ik een borrel in Naarden bij mijn werkgever Akkermans & Partners detachering dus kan ik beter donderdag gaan kickboksen.

Kickboksen The Colosseum

21 mei 2010

Weer geen warming up. Meteen je gear aan en beginnen met sparren. Punten maken puur op het lichaam en snelheid van 3 minuten. Daarna alleen trappen maken van 3 minuten.

Dit keer een leuke variatie op de low en highkick en ook de frontkick. Normaal zouden we die blokken of wegdraaien. Maar nu gaan we de kick opvangen. Als voorbeeld de highkick die je opvangt. Je houdt het been van je tegenstander vast en nu duw je zijn been omhoog en loop je simpelweg naar voren. Je tegenstander zal vallen. Andere is dat je zijn voet haakt en met je hand tegen de schouder aan duwt. Weer zal je tegenstander vallen.

Ook iets nieuws met de lowkicks is als je tegenstander steeds zijn been omhoog tilt om te blocken moet je eens proberen onder dat been heen te trappen tegen het andere been aan en een duw op de schouder te geven. Dit zal ervoor zorgen dat je tegenstander valt.

We hebben nog een aantal rondjes full contact gespard, dat vind ik zo lekker om te doen. Als laatste hebben we een cooling down gedaan door te vechten in de lucht en dan steeds langzamer om de hartslag te verlagen.

Kickboksen The Colosseum

17 mei 2010

Dit keer geen warming up, maar ik was er al om 6 uur terwijl de training pas om half 7 begint. Het was rustig op de weg. Ik was al warm gelukkig. De trainer gaf aan de meteen de handschoenen en de scheenbeschermers om moesten.

We gingen als eerst lekker puntjes maken op het lichaam, eerst alleen met de handen. Na een paar rondjes ook met de benen. Het blocken ging best goed. Gewoon rustig blijven, richting het hoofd van je tegenstander kijken en z'n lichaam in je ooghoeken goed in de gaten houden. Dan kan je meteen reageren op een actie van je tegenstander.

Later deden we een linkse directe oefenen met kracht en snel terug trekken. Daarna de rechtse. Hierna werden ze gebundeld met een linkse hoek erachteraan en een rechter lowkick.

Ook werden de highkicks geoefend met je tegenstander, die moest dan achteruit lopen en blocken tot het eind van de zaal en dan weer vooruit lopen. Zodat je ook achteruit en vooruit leert vechten. Rollen werden omgedraaid dat je ook leert blocken en dat de reflex van maakt niet uit welke kant er in komt hakken dat je die tegenhoudt en jezelf beschermt.

Nog een paar rondjes van combinaties en een boksloopje. Hierna moesten we opdrukken en de arm oefening doen. Gestrekt houden naar de zijkant en dan draaien, omhoog zwaaien etc. Daarna de spieren even losmaken en het einde van de training was een feit.

Kickboksen The Colosseum

14 mei 2010

Na de warming up mochten we een partner uitzoeken. Mijn partner was dezelfde als 2 trainingen terug, een ex bokser van een jaar of 40 schat ik. Super breed, keiharde stoten maar haast geen kracht in de benen. Omdat hij klein en kort is ben ik een goede match voor hem. Ik heb een langere reach. Ik kan makkelijk uitdelen en wegstappen en zolang ik hem bezig houdt is hij niet gefocust.

Met full contact sparren merk ik dat het steeds beter gaat. Proactief deel ik combinaties uit en kan de counters beter verdedigen, wegdraaien en omdraaien. Eindelijk iets tastbaars, je voelt dat je beter wordt. Dat doet je goed.

De combinaties bestonden uit een linkse directe met een rechtse directe en nog een rechtse directe.
Tweede combinatie was links rechts direct gevolgd door een linker hoek.
Derde combo was de lowkick gevolgd door een middle/highkick. Dit hing er vanaf wat je kon, ik kan redelijk hoog trappen dus ik kon de highkick uitvoeren.
Als laatste gingen we alle combinaties achter elkaar uitvoeren in rondjes van 3 minuten. Grappig was dat we dit keer 2 man met stootkussens hadden en een aanvaller. Het leek wel een parcours wat je moest afleggen haha.

Aan het einde deden we buikspieroefeningen. Ondanks dat ik nog last had van m'n borstspier kon ik in rustig tempo meedoen. Alleen in bepaalde houdingen merk je dat je je spieren overbelast. Maar het ging goed!

Kickboksen The Colosseum

10 mei 2010

Wat een ontzettend grote groep dit keer!! We waren met ongeveer 40 man en de zaal zat echt propvol. Daarnaast waren er rond en nabij de 12 mensen die kwamen kijken! Het leek wel uitverkoop bij de IKEA. Alsof het gratis was... lol.

Erg druk maar genoeg tegenstanders, degene met wie ik moest sparren sloeg en trapte echt keihard ik moest even doorbijten. Zelfs met stootkussen zit ik onder de blauwe plekken haha!

Combo's waren linkse directe, rechtse directe gevolgd door een linker lowkick binnenkant been. Tweede was linkse directe, rechtse directe op de onderkant borst gevolgd door een linker highkick.

Verder moest je je armen gestrekt houden naar de zijkant en een paar minuten achter elkaar je armen draaien naar voren, naar achter, heen en weer van achter naar voor, van boven naar beneden, grotere rondjes draaien en als laatste je armen gestrekt weer houden. Vuist maken en vuist open dat een paar keer en vuist dicht en een laatste minuut vasthouden. Killing!!

Kickboksen The Colosseum

7 mei 2010

Vrijdag! Op naar de training heb ik een keer alle stoplichten mee. Ook leuk om te vermelden haha.

We beginnen weer met het opwarmen van de spieren om overbelasting te voorkomen. Hierna gaat de gear aan en starten we met combo's. Dit keer oefenden we de lowkick binnenbeen links gevolgd door een linkse directe en meteen daarna een rechtse directe gevolgd door een buitenkant lowkick rechterkant. Een lekkere combo om je tegenstander bezig te houden en te zorgen dat hij/zij geen tijd heeft om te counteren. De tweede combo was in de situatie dat je tegenstander met een korte reach dichterbij jou zal staan zodat hij/zij moeite krijgt om iets te gaan ondernemen. Om toch van dichtbij de klappen uit te delen maakten we een linker hoek net onder het oor gevolgd door een rechtse opstoot op de kin. Daarna kan je wegdraaien en afstand houden.

We mochten een aantal rondjes van drie minuten vrijuit full contact oefenen en de zojuist geoefende technieken uit proberen. Dit ging erg lekker. Ondanks dat ik nog last van m'n borstspier had verdedigde ik mij goed en kon ik de meeste klappen afweren.

Na de training hebben we nog even gekeken naar de training van de wedstrijdgroep. Dit gaat op een zeer hoog niveau en is erg interessant om naar te kijken. Op naar de volgende training!

Kickboksen The Colosseum

4 mei 2010

Sinds vorige week dinsdag had ik ontzettende last van m'n linker borstspier, maar ik ben toch maar naar de training gegaan. Dit kwam van de vorige training dat ik te ijverig ben bezig geweest met opdrukken. De trainers pushen je wel flink om door te gaan maar heel soms pakt het verkeerd uit. Wel lekker meegedaan, als je eenmaal warm bent voel je ook wel minder en kan je wat langer doorgaan.

Ik mocht tegen een wedstrijdboxer sparren, daar kan je meer van leren. Natuurlijk hield hij zich wel in anders zou ik al op de grond gelegen hebben haha. Wat ik nog moeilijk vind is je dekking voor je gezicht houden en dan toch kunnen kijken wat de ander doet en het reageren daarop.

De trainer vond dat we flink vooruit zijn gegaan en dat we onze draai langzamerhand te pakken krijgen. Het ritme moet er geleidelijk in komen en echt een auto-reflex worden. Na de training had ik weer flink last van me borstspier en heb dan ook aan de trainer gevraagd wat ik ermee moet. Uiteraard doe ik vrijdag gewoon mee want ik wil geen les missen. Het advies luidt aangeven waar je sparring partner rekening mee moet houden en dan maar niet opdrukken of situps gaan doen want daarmee belast je je spieren teveel. Vrijdag gaan we dus voor de snelheid en niet de kracht.

Kickboksen The Colosseum

20 april 2010

Elke dinsdag en vrijdag is het feest voor mij. Dan mag ik weer naar de gym toe. Op dinsdag is er boksen en op vrijdag is er kickboksen. Voor de rest is er door de weeks en op zaterdag ook kickboksles.
Kijk voor het complete programma op The Colosseum

Na negen lessen gevolgd te hebben begin ik er steeds meer "feeling" bij te krijgen. Je leert beter met je partner om te gaan voornamelijk het reageren. De verdediging is vanaf het begin wel goed geweest want ik ben een paar keer goed geraakt en dan leer je dat wel af. Ook leer je jezelf steeds beter "harden". Je kan meer hebben en draait beter mee met de lessen. Op naar de vrijdag!

Kickboksen The Colosseum

19 maart 2010

Eindelijk is het zover, de proefles kan beginnen op aanraden van Noell. De les begint met een warming up met looppas en verschillende technieken hierin. Daarna worden de bokshandschoenen aangetrokken en scheenbeschermers en het bitje in gedaan. We gaan sparren.

De trainer Daan geeft een korte uitleg wat we gaan oefenen beginnend met een stoot combo en later aanvulling met low/front/high kicks. Alles is goed begeleidt, de trainer komt regelmatig kijken of je de stoten en trappen goed uitoefent met de juiste techniek.

Er worden duurzaamheid testen gedaan door middel van rondjes van 2/3 minuten los te gaan op je partner en vice versa. Uithoudingsvermogen is hier wel benodigd. Nu merk je pas hoe zwaar de kickboksers het in de ring hebben. Om deze explosieve sport te beoefenen heb je veel reserves nodig. De training wordt afgerond met oefeningen en het los maken van de spieren. Na een uur zit de training er op.

Mijn definitieve inschrijving wordt met een inschrijfformulier bevestigd. De school is bezig met een automatische incasso op te zetten. In de toekomst wordt het nog makkelijker voor je gemaakt.

Kickboksen Twight Gym

12 maart 2010

Na drie keer getraind te hebben bij Mohammed is het einde verhaal. De trainer heeft een meningsverschil met de zaalverhuurder en zet Mohammed samen met een andere trainer uit het pand. Mohammed moet nu op zoek naar een nieuw pand. Gevolg is dat mijn training hier eindigt. Kut! Ik was net lekker op gang en dan gebeurt dit.

Gelukkig is er nog één trainer die les geeft, Noell. Op 12 maart volg ik een les bij Noell. De les bestaat uit een korte warming up en bestaat voor de rest uit sparren met je partner. Een zeer leuke en leerzame ervaring omdat dit toch het moeilijkst is. Het reageren op je tegenstander en het anticiperen daar op.

Op aanraden van Noell lijkt het toch beter om een gym in de buurt te gaan zoeken voor mij. Hij heeft mij doorverwezen naar The Colosseum in Utrecht.

Kickboksen Twight Gym

4 januari 2010

Op 4 februari 2010 begon mijn kennismaking met Mohammed Atik bij de Twight Gym in Hilversum. Mohammed is een eerlijke gozer die vooral op techniek basis lesgeeft. De training vond plaats in een klein maar knus zaaltje waar na een warming up de les begon. Technieken werden uitgelegd en daarna op de zak geoefend. Verder werd een gedeelte ingepland om met een partner de technieken te oefenen. Hierna werd uithoudingstechniek beoefend. Anderhalf uur later zat de les er op. Heerlijk bezweet vol met adrenaline verliet ik het gebouw.